Жим ногами
Ще одна ефективна вправа на внутрішню поверхню стегна в тренажерному залі. Жим ногами – прекрасний спосіб збільшити обсяги не тільки в стегнах, але і сідницях. Щоб якомога сильніше задіяти в роботу приводять м’язи, необхідно дотримувати наступні технічні нюанси:
- Ноги варто наголошувати в платформу в широкій постановці, а носки розвести в сторони.
- При виконанні руху не розпрямляють ноги до кінця, працюйте всередині траєкторії і зберігайте напругу в м’язах.
Станова тяга в стилі “сумо”
А завершить наш список найкраща вправа в залі на внутрішню поверхню стегна. Адже немає нічого краще бази, особливо якщо мова йде про наборі маси. Станова тяга – універсальний вид тренінгу на всі групи м’язів. Злегка змінивши техніку, можна підсилити навантаження на будь-яку анатомічну групу. В нашому випадку, тягу варто виконувати в стилі “сумо”. З біомеханіки це вправа дуже нагадує присідання пліє, тільки зі штангою, однак тут крім стегон бере участь ще прес, поперек і сідничні м’язи. При виконанні тяги допускається невеликий прогин у попереку, а для утримання великої ваги краще тримати штангу в разнохват або використовувати спеціальні бинти.
