Кому показані такі вправи?
Навантаження у воді практично не мають протипоказань. Навпаки, їх всіляко рекомендують в період відновлення від травм і хвороб, для молодих мам і для людей зрілого віку. Вода значно амортизує навантаження на суглоби, розвантажує спину і полегшує стан при проблемах з хребтом (сюди ж – болі в попереку). Звичайно, вода повинна бути досить теплою і чистою, щоб ваші вправи в басейні для схуднення не вплинули на здоров’я негативно. Якщо вам комфортно перебувати у воді, то вона може стати для вас справжнім притулком, де ви зможете розслабитися як фізично, так і емоційно.
Вправи в басейні для схуднення живота
Найпростіше вправа для живота, яке навіть і вправою назвати складно, полягає в наступному. Ви просто стаєте прямо на глибині до середини грудей, переплетаете руки в замок перед собою, розгортаєте долонями до себе і немов “підтягуєте” до себе порцію води. Долоні опускаються на живіт (він повинен бути повністю занурений у воду). Це просте дію надає легке зміцнювальний вплив на м’язи живота – опір води змушує їх включатися.
Наступна вправа для живота в басейні зажадає від вас сміливості. Якщо не боїтеся глибини, то заплывите туди, де під ногами вже не відчувається підлога (звичайно, за умови, що ви добре тримаєтеся на плаву і впевнені у своїх можливостях). Ваше завдання – витягатися в струнку, а потім збиратися в грудочку.
Основну роботу візьмуть на себе м’язи преса. При бажанні цю вправу можна виконувати і на рівні води по плечі, але тоді частина роботи візьмуть на себе ноги – ними ви будете відштовхуватися від підлоги – і прес прокачается не настільки глибоко.
