Вправи для зміцнення м’язів рук
Руки при плаванні підтягнуться в будь-якому випадку, навіть якщо ви не будете виконувати спеціальних вправ в басейні – адже саме їм доводиться забирати на себе пристойну частину роботи і постійно гребти. Але можна ще більше їх задіяти.
Точно так само, як ми піднімали ноги до межі води і повітря, ви зараз повинні розташувати руки. Нижня частина їх буде під водою, а верхня – над. Витягніть їх перед собою і почніть боксувати по невидимому перешкоди. Ви відчуєте, як кулакам доводиться долати опір води. Повторіть вправу 20-25 разів.
Інше просте, але ефективне вправу в басейні – підняття рук. Зайдіть на глибину до плечей і встаньте прямо. А тепер почніть піднімати руки вгору до поверхні і назад вниз. Ви знову відчуєте тиск води – значить, ваші м’язи працюють. Зробіть вправу кілька разів повільно, а потім ускорьтесь, щоб відчути різницю.
