Вправи для боків в басейні
Щоб впливати на боки, потрібно робити нахили – і в воді теж. Для цього ви можете зайти на глибину талії або навіть лінії грудей і поставити ноги ширше плечей. Розведіть руки в сторони і по черзі нахиляйтеся в одну й іншу сторону. Намагайтеся не втрачати площину руху і не відхиляти таз назад.
Інше гарне вправа в басейні для боків – це скручування. Ви підстрибуєте і відриваєте ноги від дна, згинаючи їх у колінах, але не просто підтягуєте наверх, а переносите з боку в бік. По ідеї, ви повинні залишатися на плаву і активно включати для цього м’язи преса. Але якщо вам важко, то можна схопитися руками за бортик.
Вправи для ніг
Поки ви пливете – ваші ноги худнуть і зміцнюються. Якщо ви плаваєте як жаба, широко розводячи ноги в сторони, добре опрацьовуються внутрішні м’язи стегна. Якщо ж ви по черзі рухаєте ногами вгору-вниз в стилі кроль – більше задіяна передня частина стегна і м’язи преса.
Схопитеся за бортик басейну, так щоб ваші ноги спливли на поверхню. Почніть робити ножиці – зводите і розводите ноги. Зверніть увагу, що частина ніг обов’язково повинна бути зверху. Спробуйте повністю занурити їх у воду, і ви відчуєте, що так буде значно легше. Нам же потрібна навантаження, тому повертаємося дрейфувати на поверхню води і повторюємо вправу 15-20 разів.
Ножиці можна спробувати зробити і випливши на середину басейну. Підніміть ноги під прямим кутом і постарайтеся втриматися на плаву, зводячи-розводячи їх. Руки можуть трохи допомагати, але в основному навантаження припадає на внутрішні м’язи стегон і живіт.
