Додаткові ваги: для чого, коли і як
Робити гиперэкстензию з навантаженням повинні тільки ті люди, які вже досить давно займаються спортом. Якщо м’язи вашої спини ослаблені, то додаткові ваги можуть призвести до їх розтягування:
У вас не повинно бути проблем з серцево-судинною системою, захворювань хребетного стовпа і травми.
Робіть гиперэкстензию з вагою, якщо ви можете спокійно проводити до 15 повторень за раз, при цьому не відчуваючи сильної втоми, печіння в м’язах або навантаження.
Ви можете використовувати гантелі, гирі, і млинці для штанги. Як правило, додаткову вагу утримують перед собою, але в деяких випадках залізо кладуть на спину (в області лопаток).
Якщо ви все ж зважилися класти млинці на верхню частину спини, то у вас обов’язково повинна бути підстраховка. Наприклад, після декількох повторень якщо ваш корпус втомиться, то додатковий вага самостійно зняти буде неможливо. Але в цьому вам допоможе помічник на підстраховці.
Ніколи не починайте з великих ваг. Робити це потрібно поступово, додаючи по 1-2 кілограму.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
