Замінюємо гиперэкстензию
Якщо у вашому спортзалі немає спеціального тренажера – не біда. Гиперэкстензию завжди можна замінити не менш ефективними і поширеними вправами:
Планка. Мабуть, найкращий і безпечний метод для зміцнення м’язів спини, вирівнювання хребетного стовпа і підтягування живота. Перші дні робити планку буде дуже складно, але якщо ви зможете витримувати хоча б по 5-10 секунд на перших етапах, то це хороший привід пишатися собою. Виконувати планку слід так само обережно, як і гиперэкстензию. Спина повинна бути прямою і рівною. Загальний час знаходження в статичному положенні – 5-10 хвилин. Багато спортсмени витримують до 30 хвилин, а потім ускладнюють завдання, тримаючи планку тільки на одній руці.
Станова тяга. Цю вправу потрібно виконувати строго по техніці, інакше є ризик отримання травми. Багато спортсменів роблять станову тягу перед дзеркалом – повільно, обережно, уважно і без додавання додаткових ваг. Для початку потрібно почати з легкого грифа, щоб зрозуміти суть вправи.
Супермен. Ще один спосіб, що дозволяє замінити вправа гіперекстензії. Для цього потрібно лягти на підлогу, відірвати ноги від землі, але притиснувши стегна до підлоги. Витягнути руку перед собою і направити її до стіни. Після чого варто зафіксувати позу на кілька секунд. Голова, руки і ноги повинні бути злегка підняті над корпусом.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
