Запобіжні заходи
Давайте дізнаємося, як правильно робити гиперэкстензию. Сама вправа виконується дуже просто, але при цьому потрібно дотримуватися техніки безпеки та заходи обережності, щоб не нашкодити хребетного стовпа.
Найпопулярніші помилки під час виконання:
- По-перше, людина без попередньої підготовки використовує додаткову вагу. Це може привести до травм і довгому відновленню м’язів після тренування.
- По-друге, не потрібно сильно згинати або розгинати спину. Ваше тіло у вихідному положенні повинно нагадувати рівну лінію. Всі рухи потрібно робити максимально акуратно, повільно і плавно. Під час сильного перерозгинання ви даєте величезне навантаження на поперековий відділ.
- По-третє, не згинайте сильно коліна, якщо ви хочете зміцнити м’язи спини – це класична техніка виконання. Якщо ж ви вирішили направити користь від вправи на сідниці і стегна, коліна потрібно буде все-таки зігнути.
