Красиві груди – це мрія не тільки кожної жінки, але і кожного поважаючого себе спортсмена. Щоправда, розуміють вони це трохи по-своєму. Розвинуті грудні м’язи роблять торс більш привабливим і масивним, а в сукупності з широкою спиною створюють той самий бажаний V-силует. Якщо тренінг зі штангою вже набрид, можна виконувати не менш ефективні вправи з гантелями для грудних м’язів. Це допоможе внести різноманітність у ваші тренування і дозволить домогтися непоганих результатів.
Вивчаємо будову м’язів грудей
Грудна м’яз є досить великим парним мускулом і займає велику площу від ключиць до кінця діафрагми. Якщо сильніше заглиблюватися в анатомію, то можна виділити дві основні частини цієї анатомічної групи, які об’єднуються трьома м’язовими пучками:
- Великий пекторалис (складається з середнього і верхнього пучка м’язів). Велика, округла і досить опукла м’яз. Саме ця частина грудних м’язів відповідає за об’єм і рельєф грудної клітини.
- Малий пекторалис (складається з нижнього пучка м’язів). Має невеликий обсяг і специфічну трикутну форму. Він виступає в якості допоміжної м’язи-стабілізатори і практично не вимальовується в загальному рельєфі грудей.
Щоб добре розтягувати м’язові волокна, краще всього виконувати вправи з гантелями для грудних м’язів. Намагайтеся вникнути в біомеханіку кожного руху, адже тільки так ви зможете відчути ефективність тренінгу.
