Особливості та рекомендації
З приводу деяких продуктів, а також способу приготування фахівці рекомендують:
- вживати по можливості овочі і фрукти місцевого вирощування, а ті, які ростуть в інших широтах, краще виключити з раціону на період годування дитини;
- виробити звичку їсти більшу кількість продуктів, що містять клітковину;
- пити більше рідини, але бути акуратніше з вибором (описано вище);
- їжу краще готувати на пару або відварну. Виключити смажене, жирне, гостре, копчене.
Для лактації
Продукти, які сприяють хорошій виробленню молока, наступні:
- молоко, ряжанка, сир, кефір, йогурт, сир, сметана;
- свіжі сезонні фрукти (яблука, груші, сливи, абрикоси, персики, ягоди, банани – як виняток);
- соки свіжовичавлені, чай (трав’яний, зелений), негазована мінералка.
Заборонені продукти при годуванні грудним молоком
Для того щоб дитинка володів хорошим здоров’ям і міцним імунітетом, мамі необхідно на період вигодовування відмовитися від:
- газованих напоїв і мінеральної води з газом;
- соусів, часнику, приправ, солінь;
- тістечок, тортів та інших вуглеводних страв;
- помірно їсти горіхи, мед, малину, полуницю;
- сирого молока;
- кави та шоколаду;
- жирних і смажених страв;
- алкогольних напоїв;
- сумнівної та вуличної їжі (фастфуд і так далі);
- медикаментів.
Все це є спеціальним меню дієти годуючої мами. Але не варто турбуватися, адже цей період не вічний. І коли малюк вже буде повністю харчуватися сам, свій звичний раціон можна буде знову відновити.
