Як ефективно проводити тренування?
Будь-яка фізична навантаження повинна починатися з розминки. Ви повинні як слід розігріти м’язи і потягнути їх, дуже добре розім’яти суглоби. 7-10 хвилин на все про все вам вистачить. Після йде основна частина, під час якої ваші калорії спалюються, жир у м’язах розщеплюється. Після кожного підходу виконуйте розтяжку, а по закінченні всього тренування протягом 5-10 хвилин розтягніть свої м’язи ще раз.
Не забувайте вимірювати періодично свій пульс. Адже якщо ви нащупаете ту саму золоту середину, то ваш жир буде дуже продуктивно спалюватися. Щоб дізнатися свої оптимальні показники, є спеціальна формула: (220 – вік) * 0,7 – це верхня межа; (220 – вік) * 0,6 – нижня межа вашого індивідуального пульсу. При дотриманні цих норм зайва вага буде йти ефективніше, і не настане перевантаження.
Головне, дотримуватися пропорції тренувань на силу і витривалість. До тренування на витривалість можна включити такі види спорту, як аеробіка, ходьба, біг, велосипед, лижі, а також ігрові види спорту. Якщо вашої першочерговим завданням є схуднути, то співвідношення силових навантажень на витривалість і силу має становити 2:1, а іноді і 3:1. Якщо на першому місці стоїть завдання розвинути мускулатуру, то співвідношення, відповідно, буде іншим, то є протилежним. Але самим оптимальним значенням у показниках “схуднення + красиве тіло” вважається відношення один до одного, одна аеробне тренування і одна силова.
Можливо, ви запитаєте: якщо місяць бігати, на скільки можна схуднути? Відповідь проста: на 3-4 кілограми, адже біг – це один з найефективніших способів жиросжигания.
І ще одна порада: не треба працювати понаднормово, ви тільки тим самим будете виснажувати організм, і користі від цього ніякої не буде. На скільки максимально можна схуднути за місяць? При навантаженнях, описаних вище, можна схуднути на 4-4,5 кілограма, якщо це значення здається вам малим, то ви сильно помиляєтеся. Більше без шкоди для здоров’я, на жаль, ви не зможете фізично втратити. Так що ставте перед собою реальні цілі і йдіть до них, не пропускаючи жодного тренування і дотримуючись ідеальний баланс.
