Обважнювачі для ніг: користь і шкода

Кучер В.Г.

Обважнювачі для ніг – це додаткове навантаження при заняттях та відмінне рішення для поліпшення результатів, якщо ви тренуєтеся будинку. З їх допомогою підвищується ефективність вправ, краще опрацьовуються м’язи, підвищується витривалість, спалюється більшу кількість калорій. Крім того, відмінно опрацьовується біцепс стегна (задня частина), який як слід “дістати” можна тільки в залі на спеціальному тренажері.

Користь

Користь полягає у підвищенні ефективності, особливо під час ходьби і бігу – краще працює мускулатура стегон і сідниць. Це відмінний тренінг на витривалість, так як ви можете вибрати обважнювачі різної ваги, регулюючи ступінь навантаження, якщо ви хочете спалювати більшу кількість жирів. Отже, їх плюси:

  • прискорене нарощування м’язової маси;
  • збільшена втрата калорій;
  • тренують витривалість і силу організму.

Шкоду

Носіння обважнювача для ніг з надмірно великою вагою веде до травмування суглобів і хребта, ваш вибір і дії повинні контролюватися професійним тренером.

Довше шести годин носити ножні конструкції неприпустимо, так як вони перетискають ключові артерії і вени, провокуючи набряки, що впливають на рухливість. Важкі свинцеві манжети можуть викликати отруєння. Ударні руху у важких утяжелителях можуть привести вас прямо до травмпункту внаслідок вивиху колінного суглоба.

Носіння обважнювача для ніг з надмірно великою вагою веде до травмування суглобів і хребта. Ще раз треба згадати, що ваш вибір і дії повинні контролюватися професійним тренером. Наприклад, неприпустимо використання обважнювачів:

  • якщо у вас варикоз;
  • при хронічних захворюваннях шлунка і серцево-судинної системи, нирок, жовчовивідної системи;
  • у тих випадках, якщо ви пережили будь-яку операцію, термін її проведення не перевищує одного року тому.

Рекомендації лікарів

Порада лікаря потрібен у будь-якому випадку. Особливо, якщо у вас є проблеми зі спиною, м’язової, суглобової і кісткової системами – в цих випадках лікарі не рекомендують використання обважнювачів. Особливо ретельно і уважно поставтеся до вибору дитячих обважнювачів для ніг. Без схвалення педіатра і консультації лікаря-хірурга ні в якому разі неприпустимо дозволяти зростаючому організму давати тривалі силові навантаження і пережимати надовго манжетами ноги і руки. Для дітей треба вибирати конструкції з кращих тканин і з найбільш зручними кріпленнями.

Історія

Ці корисні конструкції чудово тренують витривалість. Спортивні обважнювачі для ніг спочатку розроблялися виключно для бігунів та інших атлетів. Цим спортсменам неприпустимо опрацьовувати м’язи з важкою штангою, адже бігунові не потрібне збільшення об’єму м’язових волокон, що досягається шляхом важких силових вправ, атлету необхідно збільшення кількості саркоплазмы, що веде до підвищення витривалості ніг.

Види

Сучасні обважнювачі для ніг представлені двома різновидами — пластинчасті та насипні. Детальніше розглянемо їх далі.

Пластинчасті

Вага регулюється за допомогою знімних металевих пластин. Це така модель-конструктор, вага до якої можна докуповувати, тому плюсом буде значна економія (додаткова пластина коштує менше, ніж додаткова насипна модель).

Насипні

Такі обважнювачі для ніг важать від 0,5 кг до 6 кг і являють собою мішок з щільної тканини з наповнювачем, від якого залежить вагу і його щільність прилягання до ноги. Він оснащений манжетом з кріпленнями, що дозволяють зафіксувати його в різних частинах ніг. Існує досить багато типів навантажувачів з різними видами кріплення – якісь можна зафіксувати нижче литкового м’яза, інші можна носити на зап’ястях, квадрицепсах, в районі плечового суглоба, щоб збільшити вплив важеля при специфічних вправах з обважнювачами для ніг і рук.

Критерії вибору по цілям

Існує три основних види обважнювачів для ніг: зі свинцем (радянських часів, сьогодні практично не застосовуються, токсичний свинець), з піском. Ще є металеві обважнювачі з пластинками регулювання маси.

Обважнювачі для ніг для носіння на кожен день повинні бути непомітні і невеликі за вагою, а також комфортними для вас. Для кардионагрузок вибирайте обважнювачі з хорошими кріпленнями, щоб не спровокувати вивихи і травми. Для тривалих кардионагрузок потрібно вибирати обважнювачі з м’якої тканини щоб вони не натирали при тривалому тренуванні. Обважнювачі малого ваги підійдуть для відпрацювання координації рухів (наприклад, в ударних видах вправ). Різна вага обважнювачів для ніг обумовлений різними цілями їх застосування. Легкі підійдуть на кожен день, їх можна носити під одягом. Середні відмінно підходять для кардионагрузок і для силових тривалих навантажень. Обважнювачі малого ваги підійдуть для відпрацювання координації рухів (наприклад, в ударних видах вправ). Важкі можна вибрати для виконання базових вправ, а також для ходьби.

Цікаве:  Кращі базові вправи зі штангою

Відмінно опрацьовують!

Якщо ви вирішили використовувати обважнювачі для ніг, ви зможете пропрацювати відстаючі м’язові групи:

  • Біцепс стегна, який можна задіяти тільки в спеціальному тренажері.
  • М’яз-згинач гомілки.

    • Вартість

    Вартість насипного обважнювача для ніг в “Спортмайстрі” становить від 800-900 рублів залежно від ваги, ручні конструкції можна знайти за ціною від 500 рублів. Вартість регульованих обважнювачів вище, але ви можете додатково придбати таку кількість вантажів, яке вам необхідно (зазвичай в комплекті йде чотири вантажу). Починається вага від 0,25 кг. Вартість вантажу (0,5 кг) становить близько 200 рублів, вантаж в 1 кг коштує близько 350 руб., 2 кг – від 600 рублів.

    Зроби сам

    Не обов’язково витрачати гроші на покупку необхідного обтяжувача. Проявіть кмітливість або скористайтеся порадами про те, як виготовити їх в домашніх умовах. Є два способи.

    Спосіб перший: з шкарпеток

    Робимо ручні і ножні обважнювачі для представниць прекрасної статі.

    Підготуйтеся і запасіться:

    • еластичними шкарпетками, не рваними, з максимально щільною лайкри;
    • позичте у вашої дитини повітряні кульки або скористайтеся міцними целофановими пакетами;
    • вам знадобиться пластилін або пісок;
    • міцна нитка і голка.

    Покрокова інструкція:

  • В першу чергу сформуйте внутрішні частини конструкції. Наповніть піском підготовлені пакети або кулі, перев’яжіть їх дуже щільно. У вас повинна вийти “ковбаска”. Кількість перев’язок може бути яким завгодно, в залежності від бажаної довжини відсіку з наповнювачем.
  • Отриманий прошитий мішечок помістіть в носок, по краях відріжте зайве, краю самого носка міцно зшийте.
  • Перед вами готовий виріб, ви зробили його дуже швидко. Вам не потрібно витрачати зайві гроші на покупку обважнювача і час на походи по магазинах. За рахунок еластичного матеріалу носка обважнювач відмінно тягнеться, його можна надіти і на руку, і на ногу.

    • Спосіб другий: зі старих джинсів

    Як зробити обважнювачі для ніг зі старих джинсів? Візьміть старі джинси-стрейч, вони повинні добре тягнутися. Також вам знадобляться щільні поліетиленові пакети, ви можете взяти закриваються фасувальні, пісок і нитку з голкою.

    Покрокова інструкція:

  • Візьміть целофанові пакети і наповніть їх піском, після цього як слід зав’язати. Ваше завдання – сформувати подовжені, не надто об’ємні піщані подушки, їх розмір повинен бути однаковий.
  • Визначте довжину пакетиків, щоб зшити чохол правильного розміру. Довжину помножте на два і додайте припуски на два або три сантиметри.
  • Отриману в пункті 2 відміряйте довжину на штанинах джинсів, відріжте цей шматок штанини, складіть навпіл.
  • Подушечки укладіть в штанини, по краях джинси зшийте – у вас вийде чохол. Можете використовувати швейну машинку, щоб шви були надійніше.
  • Ви можете прострочити обважнювач, щоб розділити його на дві частини. Кількість частин ви регулюєте самі, як і розподіляєте мішечки, залишаючи потрібний простір, щоб конструкцію було зручно одягати, носити і застосовувати.

    • Саморобні обважнювачі фіксуються за допомогою ременів. Візьміть старий від сумки або рюкзака і нашийте його на отриману конструкцію. Вдалого тренування!