Вправи для схуднення живота
Найупертіші і піддаються м’язи живота капітулюють під натиском цих корисних вправ. Пам’ятайте про повільний темп – ключовий фактор ефективності. Якщо у вас немає часу або ви нетерплячі, виберіть більш інтенсивну і швидку тренування для скидання ваги. Згідно з численними відгуками, вправи пілатесу для схуднення немає сенсу виконувати поспіхом. Будете поспішати, щоб швидше закінчити, зведете результат до нуля.
З положення лежачи повільно відривайте корпус, “скручуючись” вперед, в кінці затримаєтеся на 5 секунд, повільно лягайте назад, ноги не відривайте від підлоги. Вам треба зробити п’ять повторів.
Сядьте. Праву ногу підніміть вгору, опишіть нею в повітрі 10 кіл. Вам треба зосередитися на зусиллі і тягтися вгору ногою, але стегно другої ноги і поперек повинні бути притиснуті до підлоги. Зробіть кола за годинниковою і проти годинникової стрілки. Змініть ногу.
Лежачи на килимку, витягніть руки уздовж тулуба. Спину і відірвіть ноги, тримаючи їх рівно, намагайтеся утриматися тільки на сідницях, руки витягніть перед собою (вони вам допоможуть в утриманні балансу). Зробіть видих, потім вдих, тягніться руками і корпусом вперед, а ногами, зігнутими в колінах, намагайтеся дотягнутися до грудей.
Сядьте, обхопіть ноги, максимально підтягніть коліна до грудей. Зробіть видих і відкиньтеся на спину назад, торкнувшись підлоги лопатками. Поверніться у вихідне положення, зробіть так 10 разів. Намагайтеся, робіть вправи із задоволенням, вибирайте зручний для вас час, щоб тренуватися, вам не треба виходити з дому. Пілатесом для початківців для схуднення краще займатися в першій половині дня, оптимально – вранці. Так ви забезпечите величезний приплив сил, бадьорість і тонус на весь день.
Продовжуємо заняття. Лежачи на спині, випряміть ноги, підніміть їх і утримуйте на вазі (на ширині стегон). Голову підтягніть до грудей, руки тримаєте перед собою на вазі. Видихніть і виконайте підйом корпусу, поверніться назад.
Зігнуті в колінах ноги підніміть вгору, в тазостегновому суглобі повинен утворитися кут в 90 градусів. Візьміться за гомілки руками, верхню частину корпусу підтягніть вгору. Зробіть вдих, одну ногу піднесіть до голови, в кінці зробіть дві “пружинки”. При цьому друга нога залишається на вазі і ви повинні тягнути її вперед. Видихніть і поміняйте ноги.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
