Вправи для схуднення ніг
Комплекс пілатесу для схуднення в домашніх умовах відмінно підтягує всі м’язи ніг. Ви можете виконувати вправи в будь-якому порядку:
Кола ногами. Ногу підніміть вертикально вгору, носок дивиться в стелю. Описуйте 20 кіл проти годинникової стрілки. Змініть ногу.
Підтягування кожного коліна за двадцять разів з перепочинками в положенні стоячи. Не лінуйтеся і намагайтеся піднімати їх як можна вище. Повільно, напружуючи м’язи ніг і живота.
Лежачи на килимку, обіпріться на руки, корпус підніміть вгору, між ним і ногами повинен бути утворений кут в 45 градусів. Обидві ноги підніміть максимально вгору, опишіть ними 10 кіл за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.
Ляжте на живіт, витягніть ноги, руки витягніть вперед, м’язи живота напружені. Видихніть, одночасно відірвіть від підлоги праву руку і ліву ногу, робіть ними синхронні ривки максимально вгору протягом 40 секунд. Змініть ноги і руки.
Наступна вправа пілатесу для схуднення виконується з нейтральної позиції. Прийміть положення лежачи і підніміть таз вгору, руками підтримуйте поперек, верхня частина тулуба повинна бути розслаблена. Одну ногу зігніть на вазі, коліно має дивитися вгору. Імітуйте руху велосипедиста (ніби крутите педалі) протягом хвилини, змініть ногу.
З того ж положення лежачи розведіть ноги в сторони. Зробіть видих і три потужні рухи з великою амплітудою, ноги повинні схрещуватися. Цей рух називається “ножиці”.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
