Ранкова пробіжка: користь і шкода, як правильно тренуватися вранці?

Ранкова пробіжка – найпопулярніший вид спортивної активності людини у світі. Вона входить до програми тренувань як професійних спортсменів, так і любителів, які прагнуть поліпшити своє здоров’я або скинути зайву вагу. Має позитивний фізичний і психологічний ефект. Ранкова пробіжка дозволяє збагатити м’язи киснем, стимулює серцево-судинну систему, очищає думки і дає заряд бадьорості на весь день. Її можна виконувати практично в будь-якому віці і в будь-який час року. Для досягнення максимального ефекту і для виключення можливої шкоди для здоров’я необхідно дотримувати деякі правила.

Підготовка до бігу: підбір взуття

Перевага бігу як спортивного вправи в тому, що для цього не потрібно спеціального устаткування і особливих умов. Однак правильний підбір одягу та місця проведення таких тренувань дозволить одержати максимальний позитивний ефект і убезпечити себе.

Цікаве:  Основна вправа для дельтоподібних мязів

Підбір одягу залежить від часу року, крім взуття. Взуття потребує найбільшої уваги і витрат. Настійно рекомендується бігати тільки в якісною і зручною взуття. Всупереч поширеній думці, бігати в кедах, футбольних бампах і “звичайних” кросівках – небажано. Тонка підошва такого взуття зумовлює підвищення навантаження на хребет і суглоби. Те ж стосується сучасних кросівок з високою підошвою, заповненої повітрям. Фахівці досі розходяться в думці щодо ефекту таких інноваційних технологій.