Постановка рук при віджиманнях
Існує близько 50 видів віджимань, кожні з них задіюють в роботу певні групи м’язів, і кожна техніка по-своєму гарна. Однак головні відмінності в ефективності вправи криються в постановці рук:
- Віджимання від підлоги широким хватом більшою мірою включають у роботу груди. За рахунок сильного розтягування цільових м’язів, ми значно збільшуємо навантаження. Амплітуда коротшає, і тіло піднімається тільки грудними м’язами, не включаючи руки.
- Якщо поставити руки дуже вузько, то вийдуть віджимання від підлоги на трицепс. У цьому варіанті ми дуже сильно збільшуємо амплітуду руху і концентруємо вагу тіла на одній точці. Таким чином, для утримання рівноваги в роботу включаються всі стабілізатори рук, а конкретно: задня і бічна частина передпліччя.
- Наступний прийом дуже знадобиться бійцям. Якщо є необхідність зміцнити кісточки пальців, то потрібно впроваджувати в тренувальну програму віджимання від підлоги на кулаках.
- Для посилення навантаження на біцепс, просто розгорніть долоні на 90 градусів. Цей прийом буде нагадувати супінація, як в класичному підйом гантелей.
- Якщо є необхідність суттєво збільшити навантаження або тренування з власною вагою вже не приносять належного ефекту, спробуйте віджиматися на одній руці.
