Схема віджимань від підлоги для росту мязів. Техніка дихання при віджиманнях від підлоги

Використання спортивного інвентарю

Будь-яка схема віджимань від підлоги для росту м’язів буде включати в себе різні ускладнені варіанти і модифікації цього вправи з використанням всіляких спортивних снарядів. Адже так можна сконцентрувати навантаження на цільових м’язах і значно ускладнити вправу. Найчастіше використовуються наступні пристосування:

  • Лавка. Її можна використовувати як для полегшення вправи (поставити під руки), так і для його ускладнення (поставити під ноги). Ще можна використовувати лаву, щоб виконувати зворотні віджимання на трицепс. Від статі їх робити просто не вийде. Для цієї вправи поверніться до лавочці спиною і прийміть упор лежачи. Руки заведені назад і впираються в лаву, ноги витягнуті вперед. Виконання вправа схоже на щось середнє між присіданнями і віджиманнями.
  • Стільці. Цей інвентар можна використовувати для істотного збільшення амплітуди і шокової розтяжки м’язів. Для цього візьміть два табурети під кожну руку і один для ніг. Виконуйте віджимання у звичній для вас техніці, але опускатися ви будете набагато нижче, а значить, м’язи отримають гранично можливу навантаження.
Цікаве:  Який протеїн краще для набору мязової маси?

  • Обважнювачі. В якості додаткової ваги можна використовувати абсолютно всі: гантелі, млинці, книги, рюкзак з камінням і навіть інших людей. Мета таких віджимань – збільшення силових показників і поліпшення ефективності тренувань. Адже в кожному вигляді тренінгу обов’язково повинна бути присутня прогресія навантажень.