Приклади вправ
Ковзаючі рухи в лежачому положенні на поверхні води з витягнутими руками вперед, піднімають голову, затримують дихання. Репетирують важливі рухи ногами.
Занурення під воду з затримкою дихання і різким вистрибуванням з води, вдих-видих — наступне занурення — без пауз, 10 разів поспіль.
Занурення з видихом під водою — 10 разів і більше.
Перед початком плавання потрібно розігріти м’язи. Під час плавання спортсмен повинен бути зосереджений, не відволікатися на сторонні справи. Тренування не повинна перевищувати 1,5 години, але і не повинна займати не менше 40 хвилин. Тривалість збільшується поступово. Їх кількість — не менше трьох в один тиждень.
Навантаження збільшується із зростанням витривалості. Безпосередньо перед заняттям і після нього їжу не вживають. Остання їжа — за годину до походу в басейн.
