Запобігання дефіциту вітаміну B6
Нестача вітаміну В6 зустрічається рідко в розвинених країнах, де більшість людей споживають достатню кількість калорій і не відчувають недоїдання. Насправді, деякі експерти вважають, що багато людей споживають занадто високі рівні вітаміну B6 і що це може бути ще більш поширене серед населення в цілому, ніж дефіцит вітаміну B6.
Рекомендована кількість цього вітаміну для середнього дорослої людини у віці до 50 років становить 1,3 міліграма. Як правило, це кількість відносно легко отримати зі звичайної дієти, якщо вживається досить калорій в цілому.
Експерти рекомендують, щоб дорослі люди старше 50 отримували до 1,7 міліграма в день, так як літні люди більш схильні до дефіциту вітаміну B6.
Симптоми дефіциту
Хоча дефіцит вітаміну В6 не дуже поширений, дослідження пов’язують його з підвищеним ризиком ряду різних розладів і симптомів.
Дефіцит вітаміну B6 може призвести до появи таких симптомів:
- Зміни в настрої, такі як дратівливість, занепокоєння і депресія.
- М’язові болі.
- Низька енергія або втома.
- Погіршення симптомів ПМС.
Оскільки вітамін B6 настільки важливий для нервової функції, його дефіцит пов’язаний найчастіше з нейропсихиатрическими розладами, включаючи судоми, мігрень, хронічні болі і розлади настрою, такі як депресія.
Оскільки у літніх людей підвищений ризик наявності дефіциту вітаміну B6, рекомендується, щоб вони здавали аналізи і консультувалися з лікарем, якщо починають втрачати апетит, менше їсти, втрачають вагу або страждають від мальабсорбції поживних речовин. Головні показання вітаміну В6 – це його дефіцит.
