Рекомендована доза
Горіхи і насіння, деякі види м’яса і птиці, авокадо, деякі бобові. Ось тільки деякі продукти, що містять вітамін в6.
Цей вітамін також включається в комплексні препарати і багато полівітаміни. Їх вживання особливо корисно, якщо людина відчуває багато стресу, має низький рівень енергії, зміни настрою, багато фізичної активності, серцеві захворювання, симптоми ПМС, хронічні болі або головні болі, мігрені.
Рекомендована добова доза для вітаміну B6 розраховується залежно від віку і статі:
- Новонароджений – 6 місяців: 0,3 мг.
- Вітамін B6 для дітей 1-8 років: 0,5 – 0,6 міліграма.
- вітамін В6 для дітей 4-16 років: 0,6 – 1,0 мг.
- Хлопчики 14-18 років: 1,2 – 1,3 міліграма.
- Чоловіки і жінки 19-50 років: 1,3 міліграма.
- Чоловіки 51 року і старше: 1,7 міліграма.
- Жінки 51 року і старше: 1,5 міліграма.
- Вагітні жінки: 1,9 міліграма.
- Жінки при грудному вигодовуванні: 2,0 міліграма.
Усі вітаміни групи В є водорозчинними, тобто вони будуть вимиті з організму і розчинені в сечі, якщо спожити їх занадто багато. З цієї причини зазвичай немає особливого занепокоєння при передозуванні вітаміну B6 або досягнення токсичних рівнів; проте в окремих випадках занадто багато вітаміну B6 може викликати деякі небажані реакції.
Споживання занадто великої кількості вітаміну B6 зазвичай є результатом прийому добавок і вживання в їжу збагачених харчових продуктів, що містять синтетичні вітаміни групи В, включаючи збагачені зернові продукти і енергетичні напої. Коли у кого-то занадто багато вітаміну В6 в організмі, з’являються реакції, включаючи оніміння м’язів, замішання і інші неприємні тимчасові симптоми.
