Протипоказання
Незважаючи на очевидну користь від вправ, є й протипоказання, які жінка повинні знати, щоб не допустити розвитку негативних наслідків. Обмеження або протипоказання до гімнастики для вагітних у 1 триместрі:
- Запальні процеси та інфекційні захворювання в організмі.
- Підвищена температура тіла.
- Хронічні захворювання серця, печінки, нирок.
- Сильний токсикоз.
- Загроза виникнення викидня.
- Маткові кровотечі.
- Будь інтенсивності болю в нижній частині живота.
Які вправи рекомендується виконувати
На початку вагітності фізична активність вагітної жінки повинна включати в себе наступне:
- Щоденні піші прогулянки в спокійному темпі.
- Щоденна дихальна гімнастика.
- Кілька разів в тиждень – аквааеробіка.
- Заняття танцями (при відсутності протипоказань).
- Вправа на фітболі.
- Для зміцнення м’язів грудей, спини, ніг – вправи на розтяжку.
Це найбільш оптимальні вправи, які підходять майже всім вагітним жінкам, вони дозволять поліпшити настрій і самопочуття, при цьому не завдають шкоди ні жінці, ні малюкові.
