Ранкова розминка суглобів
Відразу після пробудження і перед сніданком (або через годину після нього) необхідно зробити розминку суглобів. Краще почати з ходьби на місці (1 хвилина), потім – нахили корпусу з боку в бік, прогини назад. Потім приступити до розминки ніг і рук у всіх суглобах. Кожну вправу виконати 10 разів.
Фітбол
Цей снаряд отримав велику популярність серед вагітних, так як він допомагає виконувати величезну кількість вправ, зняти больові симптоми, допомагає підготуватися до пологів.
Вправи для вагітних на фітболі (1 триместр) практично не мають протипоказань, але перш, ніж почати, необхідно проконсультуватися з лікарем. Найпопулярніші вправи:
- Сидячи на м’ячі, робити кругові обертання тазом.
- Сидячи на підлозі, покласти м’яч між ніг і намагатися з усієї сили стискати його ногами.
- Те ж рух необхідно зробити, тільки лежачи.
- Стоячи на колінах, лягти грудьми на м’яч, обійняти руками його і злегка погойдатися з боку в бік.
Головне правило – не перенапружуватися, виконувати максимум 5-6 вправ, і ніякого дискомфорту.
