Комплекс основних вправ для вагітних
Отже, найбільш оптимальні для виконання вдома вправи для вагітних 1 триместру:
- У положенні стоячи необхідно злегка розставити ноги, спина повинна бути пряма, руки вільно звисають уздовж тіла. На рахунок 5 робити глибокий вдих, на рахунок 7 – видих, повторити дихальну тренування 10 разів.
- Протягом хвилини – ходьба на місці, яку необхідно поєднувати з ходьбою на носках (приблизно 30 секунд).
- Прийміть положення стоячи, руки випрямлені в бік. На вдиху потрібно підняти ліву руку і праву ногу вгору, на видиху опустити їх, чергуючи ноги і руки, повторити 5 разів.
- Напівприсідання з одночасним відведенням рук назад. Виконувати повільно, 5 разів.
- Кисті рук зчепити за спиною. При вдиху злегка прогнутися назад, на видиху повернутися у вихідне положення, виконати 8 підходів.
- Полунаклоны вперед – 6 повторень.
- Вправа для грудей – стоячи з прямою спиною, руки перед собою з’єднати долоні на рівні грудей. На вдиху натиснути долонями один на одного з деяким зусиллям, при цьому м’язи грудей повинні напружитися. Виконати 8 підходів.
- Вправа «кішка» – рачки, голова опущена. На вдиху округлити спину, як кішка, на видиху повернутися у вихідне положення. Виконати 8 повторень.
- Лежачи на спині, зігнути коліна, ступні впираються в підлогу. На видиху підняти таз, затриматися в цьому положенні, на вдиху повернутися в початкове положення. Виконати 8 повторень.
