Як правильно виконувати вправи
Насамперед вони виконуються в хорошому настрої і при нормальному самопочутті. Крім того, слід дотримуватися таких правил:
- Заняття виконувати у спокійному темпі.
- Навантаження на прес, а також присідання і нахили робити не можна.
- Вправи на розтяжку виконувати потрібно дуже обережно, так як зв’язки і сухожилля в цікавому положенні дуже легко травмуються.
- Заборонено виконувати будь-які силові вправи, а також біг і стрибки.
Дихальна гімнастика
Вправи краще всього виконувати кожен день. Необхідно зробити животом, грудьми і діафрагмою по 6 вдихів і видихів. Розтягуючи кожний до рахунку 8.
Одне з ефективних вправ – подих на повні груди. Необхідно сісти, випрямити спину, вдихнути повітря так, щоб грудна клітка не підводилася, а максимально розширилася. Видихнути так, щоб ребра знову зімкнулися.
Не менш корисним є дихання животом, необхідно максимально випинати живіт в момент вдиху і втягувати – на видиху.
Ці вправи допоможуть краще розкрити легені і налаштуватися на позитивні думки.
