Заняття в басейні
Вправи для вагітних (1 триместр) в басейні – це найефективніший вид підготовки організму до пологів. У воді всі рухи стають легкими і невагомими, тіло відпочиває.
У басейні можна виконувати такі вправи:
- Гучні вдихи і видихи над водою.
- «Собаче» подих на воду.
- Тримаючись руками за бортик, виконувати махи ногами в різні сторони.
- Повиснути на руках, тримаючись за борти, ноги зігнути в колінах.
- Тримаючись руками за борти зі спини, виконувати вправу «велосипед».
- Імітувати рухи ногами, як ніби пливе жаба.
- Вправа «зірочка». Лягти на воду спиною і розкинути руки і ноги в різні сторони.
Рекомендації
Помірна організація спортивної активності, якщо відсутні протипоказання, нікому не шкодила. Якщо немає бажання робити зарядку, можна зайнятися танцями або плаванням. Крім того, слід дотримуватися таких правил:
- Під час занять спортом не перегріватися і не перенапружуватися.
- Пити якомога більше води.
- Займатися краще всього через кілька годин після їжі.
- Виконувати всі вправи повільно, не допускати задишки.
- При найменших ознаках болю припинити виконання вправ.
- Уникати фізичної активності в ті дні, які були б «критичними», якби не наступила вагітність. Лікарі вважають, що саме в ці дні загроза викидня сильно зростає.
- Дихальною гімнастикою слід займатися кожен день, треба оволодіти цим умінням з самого початку цікавого положення.
Вагітність – це не хвороба, а особлива пора в житті кожної жінки. Але це не означає, що всі 9 місяців вона повинна зберігатися виключно в горизонтальному положенні. Фізкультура допомагає підготуватися до пологів, поліпшує самопочуття та настрій.
