Розминка гомілкостопа
Розім’яти голеностопы допомагають руху внутрішнього і зовнішнього вивертання стоп. Найзручніше виконувати таку вправу, ясна річ, босоніж або в шкарпетках, мається на увазі без взуття. Поставивши ноги близько одна до одної з відстанню між ними в одну стопу, потрібно вивернути їх таким чином, щоб упор був зроблений на зовнішню сторону стопи, потім повернути у вихідне положення. Повторивши таке рух до десяти разів, перейти до внутрішнього вивертання, розставивши попередньо ноги поширше і працюючи в протилежному напрямку, роблячи упор тиску вагою корпусу на внутрішнє ребро стопи.
Розминка ніг
Яку розминку і вправи якого плану передбачає розігрів ступень? Найпростішим і найдієвішим рухом є підведення корпусу на носочках і повернення у вихідну позицію. При цьому вихідна позиція полягає в зімкнутих разом ногах без проміжку між ними і положенні рук в упорі з боків. На рахунок «раз» корпус піднімається в упорі в підлогу на носочки, на рахунок «два» – опускається на підлогу. Те ж саме відбувається і в роботі стоп, коли виконується вправа опори на п’яту: на рахунок «раз» корпус відводять назад, шкарпетки відривають від підлоги, повністю переносячи вагу тіла на п’яти, на рахунок «два» – повертаються у вихідне положення. Можна також попрацювати з повільним і обережним так званим перекочування з положення на носочках в положення на п’ятах і навпаки. У підході за раз по десять рахунків стопи відмінно розминаються і непогано готуються до подальшої фізичній роботі з ногами і не тільки.
Таким чином, сам комплекс розминаючих вправ зовсім не складний, але дуже дієвий. Його можна виконувати як при заняттях фітнесом в стінах спортзалу, так і при роботі над собою і скульптурировании свого тіла в домашніх умовах або на свіжому повітрі.
