Які існують вправи на біцепс? Як накачати його в домашніх умовах? Як правильно це робити? Щовесни ці питання можна почути від багатьох молодих людей, які лише нещодавно стали на шлях здорового способу життя, і поки що погано розуміють, за яким принципом будуються тренувальні програми. Спеціально для читачів ми створили публікацію, яка присвячена кращим вправам на біцепс, техніці виконання, а також частоті тренувань.
Базові основи
Перш ніж перейти до опису вправ на біцепс, розповімо кілька правил, які необхідно знати кожному новачкові.
Не тренуйте біцепси занадто часто. Когось ця інформація може здивувати, але для того щоб накачати великі руки, дійсно не потрібно щодня їх тренувати. Як і будь-який інший м’язової групі нашого тіла, біцепсів необхідний відпочинок, під час якого вони зможуть повністю відновитися до наступного тренування. Якщо тренувати біцепси мало не щодня, то це не збільшить їх обсяг, а, навпаки, буде лише блокувати їх м’язовий зростання. Найоптимальніший варіант – одна (максимум дві) тренування в тиждень. Комплекс вправ на біцепс повинен складатися не більш ніж з 2-3 вправ. Деякі можуть заперечити і сказати, що це дуже мало. Але правда в тому, що якщо ви тренуєте все тіло, то ваші біцепси будуть побічно включатися в роботу під час виконання інших вправ (наприклад, під час підтягувань або тяги штанги в нахилі). До речі, щодо повноцінних тренувань.
Тренуйте всі м’язи тіла. Виконуючи одні тільки вправи на біцепс, ви ніколи не створите красивого і естетичного статури.
Слідкуйте за технікою. Якщо ви будете робити вправи неправильно, то це не тільки пригальмує зростання ваших м’язів рук, але і підвищить ризик отримання травми.
Слідкуйте за безпекою. Якщо від виконання тієї чи іншої вправи на біцепс ви відчуваєте біль в суглобах (навіть за умови, що робите ви його правильно), то ми настійно рекомендуємо вам видалити її зі своєї тренувальної програми.
Добре розминайтеся. Чим довше ви будете тренуватися, тим важче снаряди ви будете піднімати. Вкрай важливо перед початком тренувальної сесії провести хорошу розминку, яка розігріє м’язи і суглоби, а також включить все тіло в роботу.
З головними правилами тренувань біцепса ми вже розібралися, тепер давайте розглянемо кращі вправи на біцепс зі штангою, гантелями і гирями. Крім того, ми обов’язково розповімо, як тренувати свої руки без вищезгаданого обладнання.
