Дихальні вправи
У питанні «як підготуватися до природних пологів» дуже важливу роль відіграють дихальні техніки. Багато жінок недооцінюють їх можливості, але насправді правильне дихання здатне істотно знеболити період переймів і допомогти виштовхнути дитину на етапі потуг.
Даними методиками можна навчитися самостійно або в процесі відвідування курсів. Серед великої кількості різних методик можна виділити ті, які застосовуються безпосередньо на переймах і в період потуг. Якщо ми говоримо про сутичках, то тут вам можуть запропонувати варіанти з затримкою дихання. Вони засновані на кількох глибоких вдихах (їх може бути два або три), затримки на кілька секунд і видих ротом. При цьому важливо, щоб вагітна дихала діафрагмою або животом. Саме це допомагає дитині отримати потрібний в процесі пологів кисень.
Під час потуг багато радять дихати по-собачому. Ця техніка полягає в частих і ритмічних вдихах і выдохах ротом. Вони дозволяють на якийсь час стримати потугу поки лікар не дозволив тужитися. Надалі необхідно набрати в легені повітря і почати тиснути вниз. На потузі таких вдохів повинно бути не менше трьох. Потім можна розслабитися і дихати в звичайному режимі.
