Триматися на воді
Як навчитися плавати за допомогою найпростіших вправ? Для цього добре підійде знамените вправа під назвою «зірочка». Необхідно набрати в легені якомога більшу кількість повітря, потім опустити обличчя у воду і розвести в різні сторони руки і ноги. Так тіло утворює щось на зразок зірочки. У цьому стані потрібно пролежати як можна довше, не видихаючи повітря. Якщо видихнути повітря, тіло почне тонути. Дана вправа дозволяє тренувати також і дихання.
З його допомогою можна не тільки навчитися плавання, але і перестати боятися води. Адже під час його виконання ви розумієте, що можете триматися на воді, навіть не пересуваючи руками і ногами. Наповнені повітрям легені служать в якості рятувальної подушки – поки повітря є, вода буде продовжувати тримати вас на поверхні.
Навчитися рухати ногами
Правильна робота ногами дасть 30 % швидкості під час плавання. Основний момент тут – це тримати носки витягнуті. Вони повинні бути такими, немов ви займаєтеся балетом, а не вчіться триматися на воді. Удари об воду повинні бути різкими.
Чим більш швидко і правильно працюють нижні кінцівки, тим швидше швидкість. У кожному із стилів плавання робота ніг відбувається по-різному. Наведене правило не відноситься до плавання в стилі «брас» (в народі – «по-жаб’ячі»). В цьому стилі ноги повинні, навпаки, перебувати в перпендикулярному положенні по відношенню до гомілок. Після поштовху тіло повинно почати швидко витягуватися.
Для тренування роботи ніг можна спробувати впертися в пірс. Також з цією метою можна використовувати і бортик басейну. Якщо немає ні того, ні іншого, можна просто попросити знайомого чи друга потримати вас на плаву. Для тренування також підійде м’яч або ж будь-який інший предмет, що утримує тіло на поверхні води.
Далі будуть розглянуті основні правила та терміни, які будуть корисні кожному, размышляющему над питанням, як навчитися плавати дорослій людині.
