Техніка «Гребок»
Це одне з основних рухів при плаванні будь-яким стилем. Одна з головних речей у плаванні – вміння правильно робити гребок під поверхнею води. Як навчитися плавати дорослому самостійно за допомогою цієї вправи? Для його виконання потрібно запам’ятати, що пальці завжди повинні бути стислими разом. Расжатые пальці – одна з основних проблем у новачків. Гребок виконується, тримаючи руку в зігнутому в плечі положенні на 45 градусів, і в 90 – на лікті.
Пронос
Даний рух виконують над водою, проносячи руку після гребка знову вперед, і готуючись до чергового гребка. Пронос виконується приблизно з тією ж технікою, що і гребок – необхідно тримати руку над головою, згинаючи її в області плеча на 45 градусів, і в області ліктя – на 90.
Як навчитися плавати дорослій людині самостійно? Основний момент полягає в тому, щоб запам’ятати: гребок і пронос повинні проводиться в один і той же час – коли однією рукою виконується гребка під водою, інший в цей же самий час робиться пронос.
Щоб навчитися виконувати цей комплекс, використовують вправа під назвою «зчеплення». При його виконанні людина починає плисти, тримаючи одну руку прямо перед собою, а іншу – біля стегна. Через пару миттєвостей виконується гребок рукою, яка знаходилася попереду, а тією рукою, яка знаходилася біля стегна, виконується пронос – таким чином, руки міняються місцями.
Вправу можна виконувати в процесі плавання на животі, так і на спині. Спочатку його рекомендується зробити на березі. А після цього зачепитися за що-небудь ногами на березі і виконати його вже у воді. Можна також попросити кого-небудь потримати вас за ноги. Виконання цієї вправи дозволить навчитися правильно дихати. Також можна пробувати вставляти «досочки» або, за наявності уміння, добре надутий м’яч між ніг. Це дозволить навчитися працювати лише з застосуванням рук.
