Як почати бігати вранці: поради тренерів

Ранкові пробіжки надають досить позитивний вплив на організм. Вони тонізують і заряджають позитивною енергією на весь день. Крім того, ранні фізичні навантаження сприяють збільшенню кисневого обміну, тренують серцевий м’яз і поліпшують діяльність мозку.

Заняття бігом не вимагають фінансових вкладень і великої кількості часу. Тому сьогодні такий вид спорту дуже популярний. Почати бігати може кожен охочий, але, як показує практика, більшість спортсменів швидко сходять з дистанції і кидають це заняття. Відбувається так із-за неправильної підготовки та помилок під час тренувань.

А як почати бігати, щоб цей процес приносив не тільки користь, а й задоволення? Розглянемо це питання детальніше.

З чого почати?

Готуватися до ранкових пробіжок потрібно заздалегідь. По-перше, необхідно вибрати місце для тренувань і обзавестися спортивною формою. Якщо в якості одягу може підійти будь-який костюм спортивного типу, то до вибору кросівок потрібно підходити серйозно.

Якісне взуття – запорука успішних тренувань і збереження здоров’я. Кросівки повинні відповідати вашому вазі і розміру стопи. Для повних людей краща взуття на товстій підошві. Бажано вибирати варіанти з ортопедичними устілками. Вони дозволять правильно розподілити навантаження і позбавити вас від болю після бігу.

Цікаве:  Пілатес: вправи в домашніх умовах

За день до того як почати бігати починаючому спортсмену, рекомендується раніше лягти спати. Так вам буде легше встати вранці. Якщо звук будильника не змушує вас прокинутися, можна скористатися пробуждающими вправами.

Не встаючи з ліжка, підніміть одну ногу, а потім другу. Після цього починайте повільно крутити педалі уявного велосипеда. Вже на другому десятку рухів ви самі не помітите, як ваші очі почнуть відкриватися, а організм – пробуджуватися. Більш того, вже через місяць м’язи ніг і живота значно підтягнуться.

За півгодини до виходу на вулицю рекомендується перекусити. Якщо час дозволяє, приготуйте кашу, яєчний омлет або мюслі. Для тих, хто не любить їсти вранці, гарною підтримкою організму стануть фрукти або горіхи.

Якщо сніданок абсолютно не вписується в ваш графік, у меню вечері слід включати продукти з великим вмістом вуглеводів. Вони довго зберігаються в організмі і зможуть забезпечити вас необхідною енергією для тренування.

За тиждень до того як почати бігати, відмовтеся від жирної і гострої їжі. Слід виключити продукти з високим вмістом клітковини. Вживання алкоголю і кофеїну повинно бути зведено до мінімуму.