Контрастний душ
Новачкові процедуру бажано починати в домашніх умовах. Тому розглянемо питання про те, як правильно загартовуватися в душі. Наше завдання – по можливості плавно знижувати і збільшувати температуру води поперемінно в стилі «гаряче-холодно», але в перші дні і навіть тижні краще робити воду теплу і прохолодну. Ні в якому разі не можна різко змінювати температуру, особливо якщо ви любите митися під гарячим струменем.
Бажано придбати термометр, яким ви зможете контролювати стан води. Але якщо можливості придбати прилад немає, то орієнтуйтеся на відчуття «тепла – трохи прохолодна» або «гаряча – трохи тепла». Коли ви звикнете до такого контрастного душу, можете поступово змінювати температуру. Наприклад, ви почали з діапазону температур +38 С і +30 С, а тепер спробуйте +38 Із зробити холодніше – до +25 С.
Контрастний душ вважається найбільш щадним методом, який підходить навіть важко хворим людям. Він ефективний, якщо дотримуватися рекомендацій, наведених вище.
