Як робити вправу Велосипед на спині: користь, відгуки

Кучер В.Г.

Вправа “Велосипед” на спині: користь

“Велосипед” краще всього виконувати в комплексі з іншими вправами на прес. Активна робота прямий і косих м’язів живота не тільки зробить їх естетично привабливішим, але і дозволить вам поліпшити виконання основних базових вправ (жим лежачи, віджимання, станова тяга і т. д.).

Протипоказання

Коли говориш про користь вправи “Велосипед”, не можна не сказати про те, кому його краще не робити. Незважаючи на те що воно не має особливо серйозних протипоказань, деяким людям все ж варто відмовитися від його виконання. До них відносяться:

  • Вагітні жінки і жінки, які недавно народили.
  • Чоловіки і жінки з травмами поперекового відділу хребта.
  • Люди, які страждають від проблем з серцево-судинною системою і від запальних процесів в організмі.
Цікаве:  Присідання для схуднення: особливості, техніка та рекомендації

Техніка виконання. Варіант для новачків

  • Розташуйтеся на горизонтальній поверхні (найкраще робити вправу “Велосипед” лежачи на підлозі). Для того щоб не відчувати дискомфорт під час виконання, рекомендується підкласти під спину спеціальний килимок або рушник.
  • Притисніть поперек до підлоги, руки розслабте (при бажанні можете завести їх за голову) і розведіть лікті в сторони.
  • Скорочуючи м’язи живота (поперек тримайте притиснутою до підлоги), підніміть ноги таким чином, щоб стегна становили прямий кут по відношенню до горизонтальної поверхні, а гомілки знаходилися паралельно їй.
  • Притискаючи поперековий відділ спини, почніть обертати ногами так, ніби ви крутите педалі уявного велосипеда.

    • Намагайтеся робити вправу плавно, відчуваючи напругу в м’язах живота. Всього необхідно зробити 3 підходи.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6