Рекомендації
Ви вже знаєте про багатьох тонкощах і нюансах вправи “Велосипед” для преса. Зараз, під кінець, ми б хотіли дати вам кілька важливих порад щодо занять спортом. Керуючись ними, ви не тільки поліпшите свій результат, але і ще убезпечите себе від отримання травм.
Не тренуйте прес занадто часто. Ще одним розповсюдженим міфом серед новачків є міф про часті тренуваннях. Багато вірять, що якщо вони будуть качати прес, по кілька разів за добу, то завдяки цьому він швидше у них виросте. Насправді, такі часті заняття не тільки не збільшать обсяг ваших косих і прямого м’яза живота, а, навпаки, приведуть до перетренованості та застою.
Пам’ятайте про безпеку. Якщо під час виконання “Велосипеда” або будь-якого іншого вправи для преса ви стали відчувати дискомфорт або навіть сильний біль, то це є явною ознакою того, що вам необхідно щось змінити у своїй тренувальній програмі. Краще вибрати менш ефективна вправа, але зате більш безпечне!
Відпочивайте. М’язам преса, як і всім іншим м’язів нашого тіла, необхідно відновлюватися після виснажливого тренування. Саме тому дуже важливо не тільки їсти правильну й корисну їжу, але і ще добре спати.
Якісно розминайтеся. Якщо крім тренувань преса ви проводите повноцінні заняття на всі групи м’язів в тренажерному залі, то вам тим більше варто звернути увагу на цей пункт. Справа в тому, що багато новачків нехтують розминкою, аргументуючи це тим, що вона може забрати багато сил, які можна було б витратити на тренування. Часто люди, які керуються такою логікою, в результаті отримують серйозні травми м’язів і суглобів. Для того щоб підготувати своє тіло до важкої тренувальної сесії, ви повинні провести якісну і комплексну розминку. Переконавшись у тому, що ваші зв’язки і суглоби розігріті, ви можете приступати до виконання вправ.
Вашій увазі була надана інформація про вправу “Велосипед”. Тепер ви знаєте про те, як правильно його потрібно робити і яких помилок варто уникати при його виконанні. Сподіваємося, що дана стаття була вам корисна, і ви дізналися багато чого нового. Бажаємо успіхів у ваших спортивних починаннях!
