Ми традиційно схильні вважати, що вагітність пов’язана з серйозним набором ваги. А майбутній мамі потрібно їсти за п’ятьох. Але чи це так? Сучасні лікарі, навпаки, радять вагітним жінкам обмежувати себе в наборі маси. Але при цьому і дотримуватися такий раціон, щоб у малюка було вдосталь поживних речовин для розвитку. Так як схуднути під час вагітності? Чи це можливо? З цим питанням ми з вами розберемося.
Нормальний набір ваги
Можливо схуднути під час вагітності? Так, але при цьому не варто забувати про те, що є нормальний набір ваги, без якого не обійтися. Він дорівнює 8-10 кг. З них 3-4 кг припадають на вагу дитини. Інша маса – утворення жирових відкладень грудей, молозива, яке пізніше перетворюється в молоко.
Звідси випливає, що замислюватися про схуднення ви можете тільки в тому випадку, якщо набрали більше вказаної маси.
Важливі цифри
Розбираючи, як схуднути під час вагітності, не нашкодивши дитині, важливо знати, з чого ж складається та необхідна надбавка у вазі вагітної жінки:
- 1-1,5 кг – стратегічні запаси жирової тканини на животі. Цей вага набирається ще на початку вагітності.
- 1 кг – навколоплідні води.
- 3-4 кг – вага дитини.
- 0,5-0,7 кг – плацента.
- 2 кг – збільшення молочних залоз, матки і об’єму крові матері.
Небезпечний зайву вагу під час вагітності?
Схуднути під час вагітності можливо. Майбутні мами йдуть на це не тільки в гонитві за еталонами краси, але і в цілях захисту здоров’я – свого і малюка. Ось важливі причини того, що зайва вага при вагітності далеко не корисний:
- Ожиріння сприяє розвитку ряду серйозних хвороб – від плоскостопості до гіпертонії. А жінка у своєму особливому стані ризикує не тільки своїм здоров’ям, але і станом малюка.
- Під час самої вагітності ожиріння сприяє прояву ускладнень. Наприклад, гестозу (пізнього токсикозу). Швидка надбавка у вазі небезпечна збільшенням навантаження на нирки, що загрожує появою набряків, затримкою рідини. Як наслідок – підвищується тиск, у сечі з’являється білок.
- Сама по собі вагітність – це серйозне навантаження на організм. Страждає хребет, на який тепер доводиться більше ваги, та ще й зі зміненим центром ваги. Нелегко і органів черевної порожнини, здавленим розрослася маткою і обслуговуючим вже два організму. На тлі всього цього з’являється ризик варикозного розширення вен.
- Надлишок вуглеводів в організмі матері може привести до розвитку у неї цукрового діабету, а збільшуються навантаження на кровоносну систему – до появи гіпертонії.
- Пологи у жінок з діагностованим ожирінням проходять набагато складніше.
Шкідливо і корисно
Розглянемо, які чинники, що ведуть до схуднення, позитивні і негативні для стану матері та дитини.
| Корисно | Шкідливо |
| Здорова їжа, виключення з раціону синтетичних продуктів і напоїв, жирів рафінованих | Стреси і нервові потрясіння |
| Вживання їжі, що насичена мікроелементами, вітамінами і мінеральними солями | Серйозні захворювання |
| Правильне харчування | Сильний токсикоз |
| Особлива дієта для останнього місяця вагітності | Навмисне голодування і виснажливі дієти |
Переходимо до наступної теми.
Попередження майбутній мамі
Положення вагітної жінки ускладнюється одним дуже неприємним явищем. Це токсикоз. Викликається він продуктами життєдіяльності плода. Стан легко посилити, підібравши неправильний раціон. Ось тому цікавляться, як схуднути під час вагітності, потрібно знайти для себе індивідуально правильне меню, яке не буде створювати додаткове навантаження на печінку.
Тому потрібно відмовитися від таких дієт, здатних нашкодити як вам, так і малюкові:
- Цитрусові. Якщо дієта передбачає велике споживання мандаринів, грейпфрутів, апельсинів (сюди можна також віднести і ананаси), то від неї краще відмовитися. В іншому випадку ви ризикуєте підвищити ймовірність розвитку алергічних реакцій на ці продукти у майбутньої дитини. Але і повністю виключати з харчування настільки вітамінізовані фрукти теж не варто – у всьому потрібна міра.
- Какао, кави-дієти. Шоколад, какао-крем, какао-масло, каву не можна вживати у великих кількостях з тієї ж причини – щоб не викликати алергії у майбутньої дитини.
- Бобові і білкові. Розмірковуючи над тим, як схуднути під час вагітності, відмовтеся від дієт, пов’язаних з надмірним споживанням гороху, квасолі, сої та білка в принципі. Продукти розпаду цього елемента можуть посилити токсичні реакції у вашому організмі. Для повноцінного розвитку плоду білок у ваш організм має надходити щодня в кількості 50-70 г (в чистому вигляді).
- “Жиросжигающие” коктейлі. Напої для прискорення процесів метаболізму на основі кориці, імбиру, лимонної кислоти або гострого перцю вкрай небезпечні для вагітної жінки та її дитини! Вони можуть викликати і кровотечі, і викидень.
- Розріджують кров ягоди. Це малина, смородина, полуниця, суниця, калина і їм подібні. Їх надмірне вживання згубно для плоду!
- Жирна їжа (зокрема – тваринного походження). Сюди ми віднесемо сало, бекон, жирне м’ясо і бульйони, консерви і соління, вершкове масло. Відмовтеся від випічки з пісочного і дріжджового тіста. Вагітній жінці небажано мати пристрасть до тортів з масляним жирним кремом.
Поради по харчуванню
Як схуднути під час вагітності? Відгуки мам показують наступне:
- До їжі вранці корисно випивати склянку овочевого або фруктового соку. Протягом дня віддавайте перевагу його воді і бульйонів.
- Важливо пити чисту джерельну воду, а не кип’ячену.
- Корисно перед їжею або на ніч приймати мед з кислим соком.
- Зверніться до висівки, цельнозлаковым продуктів.
- Скоротіть до мінімуму вживання солі.
- Для продуктів – мінімум теплової обробки.
- По можливості замінюйте м’ясо морепродуктів, баклажанами, горіхами, бобовими, крупою, висівками, грибами.
Продукти для схуднення
Думаючи, як схуднути під час вагітності, не відмовляйтеся від раціонального здорового харчування. Основні речовини (це жири, вуглеводи і білки) повинні надходити в організм у необхідній для розвитку плода кількостях.
Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини? Намагайтеся робити упор на наступні продукти:
- Фрукти: яблука, груші, сливи, абрикоси. Не відмовляйтеся від соків і пюре з цих плодів.
- Овочі: картопля, огірки, помідори, цукіні, цибуля зелена, капуста, брокколі, морква, гарбуз.
- Ягоди: виноград, ківі, кавун, черешня, диня, вишня. Можна готувати соки, коктейлі, морси з цих плодів.
- Кисломолочні, молочні продукти.
- Дієтичне м’ясо – курка, індичка, яловичина, кролик.
- Морська риба. Відмовтеся від оселедця, анчоусів, вобли, тарані, тюльки, іншої солоної, копченої, в’яленої продукції.
- Чай. Трав’яний, зелений, неміцний чорний.
- Сухофрукти. Чорнослив, курага, родзинки. Не забувайте готувати компоти з цих найменувань.
Побудова правильного раціону
Ми вже з’ясували, чи можна схуднути під час вагітності. Тепер перерахуємо важливі інструкції для побудови правильної дієти:
- Всі рекомендовані вище продукти не варто вживати закопченими або смаженими. Цим ви підвищите навантаження на печінку, що загрожує посиленням токсикозу.
- Їжу краще готувати на пару, запікати, тушкувати або варити. Допускається аерогриль (але не приготування на дровах).
- Найважливіше – не переїдати! Намагайтеся харчуватися рівними порціями, 4-6 разів на день. Це вбереже вас від ниючого почуття голоду, яке викликає бажання перекусити шкідливою їжею.
- Пам’ятайте, що не переїсти важливіше, ніж не насититися. Дробове харчування, між іншим, запобігає гіперглікемію, зменшує наслідки токсикозу.
- Обов’язково вживайте спеціальні комплекси для вагітних – ті, що містять оптимальне число (кількісний і якісний) потрібних у цей період жінці мікроелементів. Це мінерально-вітамінні та кальцієві препарати.
- Побудуйте правильний питний режим. Набряки у вагітних дуже рідко пов’язана з надмірним споживанням води. Найчастіше її причини – вживання солоного, малорухливий спосіб життя. Іноді захворювання видільної і судинної системи.
- Половина справи – правильно складене меню. Схуднути під час вагітності допомагає і допустима для цього становища жінки фізична активність.
Правильний прийом їжі
Що потрібно пам’ятати тут:
- Трудноусваиваемую і калорійну їжу краще вживати в першій половині дня, легку – у другій.
- Після 7-8 годин вечора краще не їсти. Однак якщо ви відчули голод, можна звернутися до горіхів, сухофруктів, висівки.
- Побільше їжте сирі овочі і фрукти.
Зразкове меню на день
Дієта під час вагітності, щоб схуднути, повинна виглядати приблизно таким чином:
- Перед сніданком випиваєте одну склянку питної води. Після цього, через 10-15 хвилин можна з’їсти яблуко.
- Сніданок. Ідеальний один із трьох запропонованих варіантів. Перший – салат з помідорів, огірків і солодкого перцю зі склянкою кефіру. Другий – ячна, гречана або вівсяна молочна каша з фруктами або ягодами. Третій – нежирний вид сиру з натуральним йогуртом, ягодами і однією склянкою соку.
- Ланч. Спробуйте трав’яний або зелений чай з галетним печивом і шматочком сиру-бринзи. Другий варіант – чай з 25-30 г сухофруктів.
- Обід. Знову ж можна вибрати з декількох варіантів: варене м’ясо з овочами, нежирний борщ, овочевий суп з крупою, риба в рагу.
- Полуденок. Сік з горіхами або кефір з шматочком яблука.
- Вечерю. Краще всього приготувати свіжий салат, який можна з’їсти з шматочком філе риби або курки. Більш легкий варіант – фруктовий салат з кефіром. Або сир з ягодами і рідким кисломолочним продуктом. Від їжі, яку потрібно термообробка перед вживанням, краще всього відмовитися.
- Перед сном можна з’їсти морквину або яблуко. Краще не пити чай з солодким, щоб зменшити навантаження на печінку і нирки.
Дієта для останнього триместру
Рекомендації для цього важливого етапу:
- Зробіть акцент на фрукти, горіхи, зелень, цельнозлаковые, молочні і кисломолочні продукти, сухофрукти, салати.
- Поступово виключіть з раціону м’ясо, птицю, білий хліб і яйця.
- За три тижні до планованого початку пологів варто відмовитися від продуктів тваринного походження та молочного. Заміною найкраще зробити відвари, каші, овочі та фрукти.
Схуднення під час вагітності – реальна можливість. Однак треба пам’ятати про те, що набір маси до 10-12 кг не привід для занепокоєння. Це вважається нормою для повноцінного розвитку плоду у вашому організмі. Замислюватися про схуднення потрібно у випадку, якщо ви переступили цю планку, виношуючи одного малюка. Дієту при цьому потрібно скласти дуже грамотно, щоб не позбавити дитину потрібної кількості поживних речовин.
