Побудова правильного раціону
Ми вже з’ясували, чи можна схуднути під час вагітності. Тепер перерахуємо важливі інструкції для побудови правильної дієти:
- Всі рекомендовані вище продукти не варто вживати закопченими або смаженими. Цим ви підвищите навантаження на печінку, що загрожує посиленням токсикозу.
- Їжу краще готувати на пару, запікати, тушкувати або варити. Допускається аерогриль (але не приготування на дровах).
- Найважливіше – не переїдати! Намагайтеся харчуватися рівними порціями, 4-6 разів на день. Це вбереже вас від ниючого почуття голоду, яке викликає бажання перекусити шкідливою їжею.
- Пам’ятайте, що не переїсти важливіше, ніж не насититися. Дробове харчування, між іншим, запобігає гіперглікемію, зменшує наслідки токсикозу.
- Обов’язково вживайте спеціальні комплекси для вагітних – ті, що містять оптимальне число (кількісний і якісний) потрібних у цей період жінці мікроелементів. Це мінерально-вітамінні та кальцієві препарати.
- Побудуйте правильний питний режим. Набряки у вагітних дуже рідко пов’язана з надмірним споживанням води. Найчастіше її причини – вживання солоного, малорухливий спосіб життя. Іноді захворювання видільної і судинної системи.
- Половина справи – правильно складене меню. Схуднути під час вагітності допомагає і допустима для цього становища жінки фізична активність.
