Правильний прийом їжі
Що потрібно пам’ятати тут:
- Трудноусваиваемую і калорійну їжу краще вживати в першій половині дня, легку – у другій.
- Після 7-8 годин вечора краще не їсти. Однак якщо ви відчули голод, можна звернутися до горіхів, сухофруктів, висівки.
- Побільше їжте сирі овочі і фрукти.
Зразкове меню на день
Дієта під час вагітності, щоб схуднути, повинна виглядати приблизно таким чином:
- Перед сніданком випиваєте одну склянку питної води. Після цього, через 10-15 хвилин можна з’їсти яблуко.
- Сніданок. Ідеальний один із трьох запропонованих варіантів. Перший – салат з помідорів, огірків і солодкого перцю зі склянкою кефіру. Другий – ячна, гречана або вівсяна молочна каша з фруктами або ягодами. Третій – нежирний вид сиру з натуральним йогуртом, ягодами і однією склянкою соку.
- Ланч. Спробуйте трав’яний або зелений чай з галетним печивом і шматочком сиру-бринзи. Другий варіант – чай з 25-30 г сухофруктів.
- Обід. Знову ж можна вибрати з декількох варіантів: варене м’ясо з овочами, нежирний борщ, овочевий суп з крупою, риба в рагу.
- Полуденок. Сік з горіхами або кефір з шматочком яблука.
- Вечерю. Краще всього приготувати свіжий салат, який можна з’їсти з шматочком філе риби або курки. Більш легкий варіант – фруктовий салат з кефіром. Або сир з ягодами і рідким кисломолочним продуктом. Від їжі, яку потрібно термообробка перед вживанням, краще всього відмовитися.
- Перед сном можна з’їсти морквину або яблуко. Краще не пити чай з солодким, щоб зменшити навантаження на печінку і нирки.
