Як швидко накачати груди: краща програма тренувань

Як швидко накачати груди? Цим питанням задаються всі новачки в тренажерному залі, адже розвинені грудні м’язи – це перше, що кидається в очі, навіть в одязі. Всім хочеться досягти видимого результату якомога швидше, а типові вправи вже не дають належного ефекту. Причина в тому, що стандартний підхід до тренінгу м’язів давно застарів. Є безліч нових і ефективних вправ, які допоможуть швидко накачати груди як чоловікові, так і жінці.

Розташування м’язів

Швидко накачати груди, як правило, нескладно, головне – трохи розібратися в будові м’язів. Це допоможе напружувати потрібні частини мускул під час вправ, а також сприятиме встановленню зв’язку “мозок-м’яз”. Адже прицільна робота з грудним можлива лише при максимальній концентрації на техніці вправи. Грудні м’язи займають велику область передньої частини тіла: від ключиць до нижніх ребер, а також включають в себе три сегменти:

  • верхній;
  • середній;
  • нижній.
Цікаве:  Як набрати вагу без шкоди для здоровя в домашніх умовах: харчування, вправи, поради

Основна функція цієї групи м’язів – згинання рук і приведення їх до тулуба. Саме тому всі вправи на цю анатомічну групу або жимові, або розвідні.