Підйом ніг на боці
Найбільш продуктивними при роботі з еспандером для ніг і сідниць є махи. Рухи такого типу максимально ефективні і корисні. Вони дозволяють позбавитися від так званої зони «галіфе», підкачують внутрішню, задню і передню частину стегон, а також сідничний м’яз.
Виконується вправа в наступній послідовності:
- Вихідне положення – лягайте на бік, одну руку упираете перед собою в районі живота, другий долонею підтримуєте голову. Нога, що знаходиться знизу, повинна бути зігнута в коліні, друга – повністю випрямлена.
- Один кінець гумового еспандера для ніг надівається на нижню кінцівку, а верхній необхідно утримувати петлю другого краю стрічки. У такій позиції піднімають верхню ногу, утримуючи її в максимальній точці кілька секунд.
- Потім її плавно опускають. Вправа повторюється до 20 разів. Далі, перевертається на інший бік, і маніпуляції повторюють для другої кінцівки.
- Правильність виконання вправи безпосередньо впливає на його ефективність, тому вивчіть фото, відеоматеріали, а також рекомендації «просунутих» користувачів.
