Почергове відведення ніг стоячи
Це вправа з використанням еспандера для ніг і сідниць виконується в такій послідовності:
- Вихідне положення – пряма стійка з тренажером в руках. Один край стрічки утримується руками, другий кінець фіксується стопами, притиском до підлоги.
- Далі, одна нога відводиться в сторону, максимально розтягуючи еспандер. У верхньому положенні необхідно затриматися на кілька секунд, потім повернутися в початкову позицію.
- Вправа повторюється по 10-15 підходів кожною ногою з максимальною амплітудою. Подібна тренування добре підходить для домашніх занять, відмінно формує оптимальну конфігурацію ніг.
Відведення ніг назад
Дане вправу за допомогою еспандер-стрічки для ніг дозволяє поліпшити форму і пружність сідниць, а також поліпшити рельєф задньої частини стегон. Етапи виконання:
- Обидві ноги протягують в петлю тренажера.
- Стоячи в рівній позиції, по черзі відводять кінцівки тому.
- При виконанні завдання слід робити затримку на кілька секунд у момент досягнення максимальної навантаження.
- Роблять по 10-15 повторів кожною ногою.
Вище представлена невелика частина ефективних вправ для ніг та інших частин тулуба за допомогою розглянутого еспандера. Нижче розглянемо ще кілька варіантів.
