Виконання вправи на боці
Цей комплекс виконується наступним чином:
- Стартова позиція – лягти на бік, розташувати між колінами експандер. У такому положенні неспішно стискають «метелика», також плавно її розтискаючи. Максимально використовують зусилля стегон. Вправу повторюють 10-20 разів для кожної сторони. Можна чергувати зміна позиції через короткочасні підходи, актуально для новачків.
- Зазначені тренування м’язів стегон і сідниць допоможуть вам зробити ноги ідеально гарними й підтягнутими. При цьому в роботі будуть задіяні інші групи м’язів. Для отримання максимального ефекту, бажано виконувати невеликої розминки комплекс гімнастики.
Плюси і мінуси
Перед тим, як вибрати еспандер для ніг і сідниць, необхідно вивчити всі плюси і мінуси тренажерів.
Серед переваг:
- Можливість отримання травм зведена до мінімуму. Займатися з еспандером вільно можуть вагітні жінки, літні люди та діти.
- Досягається постійне напруження м’язів без різких перепадів.
- Опрацьовуються всі основні групи м’язів (ноги, сідниці, плечова група, живіт, руки, спина).
- Легка можливість регулювання навантаження.
- Простота в експлуатації і зберіганні.
З мінусів користувачі відзначають неможливість накачування об’ємних м’язів, як з залізними обважнювачами. Однозначно, гумовий еспандер для фітнесу не зараховується до силових снарядів, і спрямований на коригування тіла і часткове його розвиток, в плані пружності, еластичності і підтяжки.
