Рекомендації
Досягти позитивного ефекту можна тільки при регулярному застосуванні еспандера для ніг, а також дотримання правильної техніки виконання вправ. Також слід підібрати комплекс занять в індивідуальному порядку, що дозволить прискорити появу необхідного ефекту. Основні тренінги, що входять в комплекс занять, детальніше розглянемо далі.
Стрічковий еспандер для ніг
Дані тренажери спрямовані на забезпечення тонусу м’язових волокон, можуть бути як з ручками, так і просто за типом джгута. Якщо застосовувати це пристосування у розширеному спектрі, можна розробити цілий комплекс занять, направлений на схуднення, посилення м’язів преса, грудей, сідниць, рук. З цим типом еспандера краще використовувати чотири найефективніші вправи, які детальніше розглянемо далі.
Згинання і розгинання ніг
Подібні вправи з еспандером для ніг дають можливість обробити внутрішню і фронтальну сторону стегон, відкоригувавши і зробивши пружними всі проблемні місця. Виконують його наступним чином:
- Лягають на рівну й зручну поверхню.
- Підтягують зігнуті в колінах ноги до грудей.
- На ноги надягають петлі стрічкового еластичного тренажера.
- Натягують один кінець тренажера петлю джгута, другий край руками заводять за голову. Потім з максимально можливим зусиллям випрямляють ноги в переднє положення, роблять деяку паузу, повертаються у вихідну позицію. Роблять 10-15 повторів.
