Тренування з тренажером типу «метелик»
Виходячи з назви, різновид тренажера нагадує однойменний літаюче комаха. Пристосування має металеву конструкцію зі спеціальним механізмом, стиснення якого вимагає істотних зусиль атлета.
Зручність при заняттях забезпечують рукоятки з насадками, які відповідають за комфортний і міцний хват. Розвивати з допомогою такого пристрою можна не тільки ноги, сідниці і супутні частини тіла, але і руки, а також груди. Вивчимо самі ефективні вправи, які можна виконати за допомогою цього пристосування.
Зведення ніг сидячи і лежачи
Сидячи з еспандером для рук і ніг («метелик») вправа виконується наступним чином:
- Подібне заняття зажадає вихідного положення в позицію сидячи на краю лави чи стільці.
- Спина повинна бути рівною.
- Краї ручок тренажера повинні упиратися в коліна.
- Далі, виконують стискання ніг за рахунок призводять стегнових м’язів.
- Важелі пристосування необхідно здавлювати з притяганням колін один до одного.
- В кінці розтискають ноги, повертаючи всі елементи у вихідну позицію. Не забуваємо про дихання і рівну спину.
Лежачи аналогічна вправа виконується за допомогою підтягування стоп до сідниць. При цьому вони еспандер-гумка для ніг повинен бути розташований між колінами. Сенс вправи аналогічний попередньому варіанту. Ноги зводяться разом, стискають тренажер, плавно розлучаються, після чого пристосування повертається на вихідне положення. Кількість повторів становить кілька разів, в залежності від підготовленості і фізичних здібностей спортсмена.
