Кардионагрузки
Два найбільш простих методів, як зробити ноги стрункими – це почати бігати або їздити на велосипеді. Враховуючи, що обидва цих виду використовують на 85 % тільки ноги – варіант безпрограшний. Для першого виду необхідна лише пара кросівок та наявність парку, скверу або стадіону недалеко від дому, адже займатися бігом загазованими вулицях не зовсім правильно, та й незручно.
Велосипед в цьому плані більш доступний, але мінус в тому, що необхідно місце для його зберігання, а не у всіх малогабаритка на 12 поверсі готова з цим миритися. Благо, все більше з’являється велоклубів, здають напрокат техніку за цілком прийнятною ціною.
Асани йоги для ніг
Як зробити ноги стрункими, якщо за станом здоров’я активні види фізичного впливу заборонені? Адже за сумною статистикою, все більше людей схильні до хвороб опорно-рухового апарату, серцево-судинних патологій та іншим побічним діям цивілізації. Панацея від усіх без винятку хвороб – це система йоги. Вже ні для нікого не секрет, що її асани (пози, положення тіла) формують ідеальні форми практично будь-якої частини тіла, єдина умова – педантичне дотримання всіх приписів вчителя і щоденна практика. Одними з кращих поз йоги для формування гарних підтягнутих стегон є:
- Група поз воїна (Вирабхадрасана А, В, С): якщо їх поєднувати в одному комплексі і фіксувати на 30 секунд, доводячи згодом час до двох хвилин – ноги вже через пару місяців істотно зміняться, адже ці пози опрацьовують всю лінію ніг (включаючи сідниці) дуже багатогранно.
- Поєднанням пози героя (вири) і моста можна добитися ідеального витягнення передній лінії стегон і абдомінальної зони, у якій розташована значна кількість лімфовузлів, що відповідають за якісний лімфодренаж ніг. А чому ноги повніють? Порушується чистка клітин і хороше кровопостачання через занадто закріпачених м’язів, які знаходяться в скороченні більшу частину доби, коли людина годинами сидить в робочому кріслі.
- Як не дивно це прозвучить, поза планки. Це положення вже багаторазово зарекомендувало себе в різних видах, адже вона унікальна тим, що використовує велику кількість скелетних м’язів, а значить, впливає зсередини на все тіло. Для досягнення потрібного ефекту необхідно фіксувати позу планки не менше двох-трьох хвилин щодня.
