Як зробити ноги стрункими? Кращі вправи для стрункості ніг

Кучер В.Г.

Пілатес в допомогу

Існує ще одна схожа система, яка підкаже, як зробити ноги стрункими буквально за місяць занять: це програма Джозефа Пілатеса, яку він створив на основі асан йоги, модифікувавши пози в плавні рухи і статичні фіксації з правильним ритмічним диханням.

Дане відео з вправами для ніг допоможе привести себе в порядок за дуже короткий час, важливо лише чітко слідувати інструкціям і стежити за якістю виконання.

Калланетика – потужна зброя

Якщо ж хочеться отримати стрункі ноги за 2 тижні (досить авантюрна затія, але можлива), займіться калланетик. Це ще одне «дітище» на базі йогічних асан, трансформованих у «гімнастику незручних положень», як останню прозвали люди, її практикують. Калланетика нещадно спалює жир і приводить в тонус не тільки стегна, але і все тіло за рахунок тривалих фіксацій і микродвижений з амплітудою не більше 20 див. Найкраще для ніг:

  • Початкове положення – це класичне пліє в балеті: ноги розставлені і зігнуті в колінах так, щоб коліна і стопи дивилися в одному напрямку (в сторони), при цьому колінний суглоб повинен перебувати рівно над п’ятами. Робити невеликі розгойдування вгору-вниз (із заданою амплітудою вище), стежачи за тим, щоб лінія таза знаходилася на лінії плечей. Руки при цьому розкриті в сторони на лінії плечей.
  • Впертися руками в спинку стільця і, піднявшись навшпиньки, з’єднати п’яти, присісти наполовину, розводячи коліна в сторони і виштовхуючи таз назад (не нахиляючись при цьому вперед). Далі випрямити ноги на 20 см, зберігаючи стегна розкритими, і підтягти таз, направляючи лобкову кістку до пупка.
  • Вихідне положення – сидячи на п’ятах, стегна по ширині таза. Без допомоги рук вийти в положення стоячи на колінах так, щоб у момент початку руху таз підвернувся всередину (те ж рух лобкової кісткою вгору). Далі, навпаки, постаратися підняти якомога вище куприк і сідничні горби, вигинаючи поперек, злегка присісти (не більше 20 см і не торкаючись п’ят) і з видихом повернутися в попереднє положення. Руки при цьому постійно підняті вгору, утворюючи одну лінію з хребтом.
    • Цікаве:  Чому болить голова при голодуванні? Користь і шкода голодування

    Кожне з цих вправ для ніг в ідеалі повинно повторюватися 100-120 разів за час не більше 2-3 хвилин, але для початківців краще робити половину норми, щоб не перевантажувати м’язи і дати їм час для адаптації. У каланетики тільки один мінус: ця система протипоказана тим, у кого є варикозне розширення вен і гіпертонія. Таким людям корисніше буде йога в лайт-варіанті, який обов’язково підкаже компетентний учитель.

    Сторінка: 1 2 3 4