Коктейль з селерою
І в овочевих напоїв є свої шанувальники. Як самому зробити протеїновий коктейль, який був би поживним і ефективно сприяв спалюванню жирів? Потрібно просто взяти за основу селера.
У 100 грамах цього овоча міститься всього лише 1З калорій. У ньому практично відсутні жири (вміст менше 0,1 м), але зате він багатий калієм, кальцієм, магнієм, залізом, фосфором, натрієм, бета-каротином, вітамінами РР, Е, С, В і А. Для приготування знадобиться:
- Знежирений натуральний йогурт – 50 р.
- 4-6 стебел селери.
- Половинка лайма.
Селера і цитрус треба вимити, кинути в блендер і на максимальній потужності перемішати. Тільки лайм варто попередньо очистити від шкірки. Влити йогурт, повторити дію. Готову суміш можна пити в такому вигляді або всипати туди висівки і замінити нею сніданок.
Енергетичний білковий коктейль
Його рецепти варто розглянути наостанок. Багатьох людей цікавить не тільки те, як зробити протеїновий коктейль для росту м’язів. Їх хвилює ще й те, що в нього треба додати, щоб відчути себе бадьорими і енергійними. Зарядитися тонусом і підвищити настрій здатні такі коктейлі:
- «Мигдальний кави». Склад: ваніль, чашка еспрессо без цукру, ваніль і 200 грам молока.
- «Зелений горіх». Склад: перепелині яйця (4 шт), кефір (150 г), волоський горіх (20 г), кріп (20 г), петрушка (10 г), щіпка червоного гострого перцю.
- «М’ятний кави». Склад: молоко (150 г), сир (50 г), чайна ложка кави і свіжа м’ята (10 г).
- «Шоколадно-горіховий мікс». Склад: натуральний знежирений йогурт (200 г), арахіс (10 г), волоський горіх (10 г), соняшникове насіння (20 г), какао (10 г).
- «Мигдаль в цвіту». Склад: молоко (150 г), апельсиновий свіжовичавлений сік (100 г), мигдаль (12 ст. л.), ложка меду.
Виходячи з усього вищесказаного, можна переконатися, що приготувати протеїновий коктейль будинку не так вже й складно. Потрібні тільки відповідні інгредієнти і блендер. І іноді трохи фантазії, щоб урізноманітнити встигли набриднути рецепти.
Але перед тим, як щось кинути в блендер з метою додавання поживності чи користі, необхідно перевірити склад і калорійність продукту. Адже навіть тим спортсменам, які знаходяться на масі, не можна їсти все підряд.
Зате їм можна додати в напій лляне масло, пивні дріжджі, мюслі, соєвий ізолят, сік, джем, яєчний порошок, сирну масу, сухий протеїн, арахісову пасту, ряжанку, желатинові гранули і т. д. загалом, підійде все, у чому є користь.
