З додаванням вівсянки
Якщо цікавить те, як зробити протеїновий коктейль з меншим вмістом калорій (в горіхах і мед, все-таки, їх достатньо), то можна звернути увагу на рецепт, для якого знадобляться:
- Нежирний кефір – 250 мл
- Половина банана.
- 2-З ложки вівсянки.
- Щіпка кориці.
B такому коктейлі відмінно «прозвучать» полуниця, какао, ягоди, ванілін, кокосові пластівці. За рахунок вмісту складних вуглеводів і глюкози, напій стає ідеальним варіантом для сніданку перед тренуванням.
Рецепт напою казеїнового
Його теж необхідно розписати, розповідаючи про те, як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах. Казеїнові напої організм засвоює дуже довго, так як в його склад входять амінокислоти. Професійні спортсмени вживають його перед сном, щоб вночі тіло відпочивало і наповнювалося енергією.
Казеїновий коктейль особенен тим, що в ньому білок міститься в кількості до 80% від загального обсягу. Для його приготування знадобиться:
- Знежирене молоко – 500 мл
- Казеїновий порошок – 50 р.
- Знежирений м’який сир – 100 р.
- 2 яйця.
Якщо хочеться, можна додати сироп. Не так вже й складно зробити протеїновий коктейль з яєць. Як можна зрозуміти, виходячи зі складу, в ньому міститься суміш повільних і швидких білків. Тому він ідеально підходить для вживання перед сном або тренуваннями.
