Стандартні вправи
Про змагання з жіночого бодібілдингу навіть і думати не варто, якщо всі такі вправи не виходить виконати з правильною технікою. Зробити це, звичайно, буде не так просто з першого разу, але з часом все обов’язково вийде. Вага для кожного з них підбирається індивідуально, тому дотримуватися техніку не так вже й складно. Вправи потрібно виконувати в 3 підходи по 12-15 разів. При цьому в кожному підході необхідно збільшувати робочий вагу. Хоч різниця між ними і мінімальна, але вона все одно повинна бути.
Кожне тренування необхідно починати з розминки. В якості неї можна використовувати бігову доріжку або велосипед, і тільки після цього дозволяється приступати до повноцінного заняття. В комплекс входять лише ті вправи, при яких добре опрацьовується певна м’язова група.
Присідання
Жіночий бодібілдинг включає в себе улюблені присідання зі штангою. Виконуються вони так само, як і звичайні, але в якості обважнювача необхідно використовувати гриф, розташувавши його на плечах за головою.
У процесі виконання вправи голова повинна триматися прямій. Опускатися вниз потрібно на вдиху, підніматися – на видиху. В самій нижній точці стегна повинні бути паралельні підлозі, а при підйомі обов’язково потрібно стежити за спиною, щоб вона не нахилялася вперед, так як це може привести до травм.
