Підйоми на шкарпетки
Досить ефективно пропрацювати ікри можна з допомогою підйоми на носки. Тут рекомендується використовувати штангу для обважнення. Її, як і в присіданнях, слід розташувати на плечах. Для виконання вправи знадобиться височина, на яку можна встати шкарпетками.
На видиху потрібно піднятися на носки, а на вдиху повернутися назад, опускаючи п’яти як можна нижче. Тут дуже важливо тримати рівновагу, так як з-за штанги є ризик впасти з височини. Краще всього спочатку спробувати зробити підйоми без додаткової ваги (всього пару підходів).
Сучасні жінки-бодібілдери
Представниці слабкої статі, які прийняли рішення займатися бодібілдингом, обов’язково повинні пам’ятати про те, що не варто перестаратися. Існує досить тонка грань між дамою, яка контролює своє тіло, і жінкою, за зовнішнім виглядом якій здається, що вона здатна підняти цілий автомобіль.
Дуже часто спортсменки просто не помічають цю межу і переступають її. На щастя, так роблять не всі. Саме у цих людей і потрібно вчитися. Сьогодні у світі є досить багато жінок-бодібілдерів, які виглядають красиво і жіночно, але при цьому володіють істотною силою. Перераховувати їх досить складно, так як кількість перевищує 100, але кращих виділити цілком реально.
“Бікіні” в жіночому бодібілдингу є найпоширенішою категорією. Там хочуть взяти участь всі спортсменки. Адже показати своє тіло, в яке вкладені всі зусилля, і отримати за нього винагороду – це непередаване задоволення. Ноемі Олахою є однією з найбільш витончених культуристок. Сьогодні вона працює бікіні-моделлю і не залишає байдужим жодного чоловіка. У цій категорії жіночого бодібілдингу дівчина брала участь не раз, отримавши багато нагород.
Оуэшен Блум є відмінним прикладом для багатьох початківців спортсменок. Вона має рельєфні м’язи, в яких так і відчувається сила. До того ж чоловіки вважають її цілком сексуальною. Оуэшен нерідко з’являється на обкладинках відомих спортивних журналів і дає поради своїм шанувальникам.
Ще одна сексапільна красуня Ліндсі Кайе прославилася тим, що здатна впевнено поводитися зі штангою. Дівчина починала, як і всі, з найпростіших вправ. За весь час занять спортом їй довелося пережити чимало труднощів, але її нічого не зупиняло. Зараз, звичайно, всі ці заняття вже окупилися. Адже на даний момент вона є успішною фітнес-моделлю, яку знають всі спортсмени. На її сторінках у соціальних мережах досить багато фото, де чітко помітна гра м’язів і підйоми великих тягарів, не доступних навіть деяким чоловікам.
