Жим гантелей
Жіночі тренування в бодібілдингу складаються з різноманітних вправ, в числі яких і жим гантелей в положенні сидячи. Для цього необхідно сісти на лаву з піднятою на 90 градусів спинкою, випрямити спину і взяти в руки гантелі. Розвівши кінцівки з обважнювачами в сторони, їх потрібно підняти на видиху і опустити на вдиху. Робити ці дії рекомендується не занадто швидко, але й не повільно. Крім того, необхідно виконувати плавно, щоб не було ривків.
Розведення гантелей в сторони
Опустивши спинку лави після попереднього вправи на 35 градусів, можна приступати до наступного. Для нього також знадобляться гантелі, але трохи менше по вазі. Їх треба підняти, зігнути руки під прямим кутом і розвести їх в сторони. На видиху необхідно розігнути кінцівки, піднявши вагу вгору, а на вдиху повернутися у вихідну позу.
