Водяний біг
Як проводиться водяній біг?
- Прийміть положення стоячи.
- Втягніть живіт і залишайтеся в напрузі деякий час.
- Починайте рух вперед щодо своїх стегон, а не грудної клітини.
- По черзі підносьте до грудей коліно однієї ноги, потім другий. Під час того, як одна нога тягнеться до грудей, друга повинна максимально тягнутися у зворотний бік. Мах потрібно робити протилежної нозі рукою.
Велосипед у воді
Даною вправа розрахована з упором на сідничні м’язи і сухожилля, що знаходяться під колінами. Особливо добре підійде це вправа для людей, ведучих малорухливий спосіб життя:
- Починаємо робити «велосипед». Ноги повинна бути вся в русі починаючи від кінчиків пальців ніг і закінчуючи верхи стегна.
- М’язи преса при цьому повинні бути в напрузі, як і в попередній вправі. Не рекомендується сильно сіпатися або хитатися при цьому вправі.
